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EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Viajes más ligeros

Recomendaciones para descansar mientras está a bordo. Practique estos consejos y descubrirá cómo viajar más relajado.

Siéntese tranquilo y cómodamente

Doble los brazos por los codos para tensar los músculos de la parte anterior de los brazos. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego relájelos. Deje colgar los brazos a lo largo de su cuerpo.

En esta ocasión debe extender los brazos lo más rígidamente que pueda. Sienta la tensión en la parte posterior de sus brazos durante cinco minutos y luego relájese. Extienda los brazos a lo largo de su cuerpo.

Para relajar la frente y el cuero cabelludo, ponga en tensión estos músculos, elevando las cejas como en un signo de admiración. Trate de elevar las cejas lo más que pueda. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Sienta la tensión y después relájese. Mantenga los ojos quietos mirando siempre hacia adelante.

Para relajar los ojos y el entrecejo, póngalos en tensión, frunciéndolos lo más fuerte que pueda al mismo tiempo que cierra con fuerza los ojos. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego relájese. Después, durante un minuto, deje que se relajen por completo los músculos existentes alrededor de los ojos, nuca, hombros y brazos.

ENFERMEDADES DEL VIAJERO

Trombosis venosa profunda

La trombosis venosa profunda se produce cuando un coágulo sanguíneo se forma en las venas profundas generalmente de las piernas. El coagulo -trombo- puede romperse o desprenderse y viajar a través del torrente sanguíneo y bloquear arterias en sus pulmones, causando daño permanente o incluso la muerte.

Cuando la persona se encuentra en reposo -luego de una cirugía por ejemplo- o cuando se sienta inmóvil por un largo tiempo -tal como sucede durante un largo viaje en avión- la sangre se mueve más lentamente y puede presentarse esta enfermedad. Por esto, se le conoce como trombosis del Viajero. Es importante tener claro que la enfermedad no se presenta sólo por viajar en avión sino que se presenta en personas que tienen factores predisponentes.

Las condiciones que favorecen la aparición de la enfermedad son:

• Alteraciones o lesiones de la pared vascular que predisponen a la formación de coágulos.
• Alteraciones de los mecanismos de la coagulación.
• Antecedente de accidentes cerebrovasculares.
• Inmovilidad y reposo en cama antes del vuelo.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Venas varicosas o varices.
• Cierto tipo de cánceres.
• Fracturas de cadera, femur o miembro inferior.
• Cirugía ortopédica.
• Cirugía pélvica.
• Embarazo.
• Tratamientos hormonales con estrógenos, incluyendo los anticonceptivos.

Aunque la mitad de las personas con trombosis venosa profunda no tienen síntomas, estos aparecen en el momento en que un coágulo bloquea una vena principal. Algunos de estos son:

• Inflamación general de la pantorrilla, tobillo, pie o muslo.
• Aumento en la temperatura de la extremidad.
• Enrojecimiento.
• Dolor en el área.
• Calambres nocturnos.
• Coloración azulosa en la pierna o en los dedos del pie.

Medidas preventivas y recomendaciones

• Consulten a su médico sobre la necesidad de alguna medida preventiva como uso de anti agregantes plaquetarios o ácido acetil salicílico, heparina de bajo peso molecular, acorde al estado del paciente si viaja y tiene alguno de los factores predisponentes.
• Uso de medias anti-embólicas especiales: debe retirarlas una vez al día para asearse y revisar la piel en busca de irritación o zonas de presión. Tenga al menos dos pares para permitir cambiarlas diariamente. Los tamaños de las medias son variables, asegúrese que sean de la talla adecuada, que le queden ajustadas sin apretar demasiado y sin que se le enrollen. Mucha presión en un sólo sitio, puede hacer que se le bloquee el flujo sanguíneo.
• Dieta sana: consuma frutas y verduras, es la mejor forma de evitar la aparición de esta patología, y evita la obesidad. Esta dieta debe ir acompañada de un ejercicio regular, que le permita a la persona estar en óptimas condiciones y de esta forma disminuir las posibilidades de adquirir enfermedades en general.
• Consumo de agua: durante el vuelo, es muy importante tener una buena ingesta de agua para mantener la hidratación.
• Camine por la cabina: en los momentos en que el aviso de cinturones esté apagado, es aconsejable caminar por la cabina con cuidado.

EJERCICIOS A BORDO

Algunos ejercicios recomendados que se pueden hacer en el asiento y que previenen dolores a futuro son:

Círculos con los tobillos Eleve los pies del piso y gírelos en un movimiento circular. Haga cinco círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido opuesto de las agujas del reloj con cada pie.

Bombeo de pies Con los talones en el piso, eleve los dedos gordos lo más posible. Mantenga esta posición durante algunos segundos y luego llévelos hacia el piso. Eleve los talones manteniendo los dedos gordos en el piso y mantenga esa posición durante varios segundos. Repita cinco veces.

Giro de hombros Sentado, mantenga los brazos en su lugar y mueva los hombros en círculos de atrás hacia adelante cinco veces. Repita en la dirección opuesta.

Doblaje de rodillas al pecho Sentado, inclínese ligeramente hacia adelante y tome la rodilla con las manos. Tire lentamente la rodilla, llevándola hacia el pecho y mantenga la posición durante 15 segundos. Relájese y hágalo con la otra pierna. Repita dos veces.

Estiramiento de hombros Sentado, coloque la mano derecha en la espalda, arriba de su hombro izquierdo. Tome su codo derecho con la mano izquierda y lleve suavemente su hombro derecho hacia su izquierda. Mantengase así durante 15 segundos. Cambie de brazo y repita dos veces.

Círculos con la cabeza Relaje los hombros y estire el cuello hacia su hombro izquierdo, mantenga durante unos segundos, gire la cabeza lentamente hacia el pecho y luego estire hacia el hombro derecho. Mantenga durante varios segundos y luego invierta el sentido, girando la cabeza de derecha a izquierda. Repita tres veces.