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Viaje confortable


Plácido, seminario para reducir el miedo a volar


Si la idea de planear un viaje y subirte a un avión te atemoriza y quieres aprender a controlar este miedo, inscríbete en Plácido. Un seminario-taller que hemos creado para ti dirigido por especialistas en psicología y medicina aeronáutica, pilotos, técnicos y otros profesionales del sector.

El objetivo de nuestro programa, a través de la teoría y la práctica es lograr la diferencia entre placer y estrés a la hora de viajar. En él te brindamos información sobre los procesos técnicos y humanos que intervienen en nuestros vuelos para que estos salgan de manera segura y puntual.

Si deseas participar inscríbete en placido@avianca.com con tus datos personales, y a través de tu correo electrónico te contactaremos.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Viajes más ligeros

Practica estos consejos y descubrirás cómo viajar más relajado.

Siéntese tranquilo y cómodamente

Ejercicio de Relajacion Durante el Viaje 1

Dobla los brazos por los codos para tensar los músculos de la parte anterior. Conserva esta posición durante cinco segundos y luego relájalos. Deja colgar los brazos a lo largo de tu cuerpo.



Ejercicio de Relajacion Durante el Viaje 2

En esta ocasión debes extender los brazos lo más rígidamente que puedas. Siente la tensión en la parte posterior de los brazos durante cinco minutos y luego relájate.

 



Ejercicio de Relajacion Durante el Viaje 3

 

Para relajar la frente y el cuero cabelludo, tensiona estos músculos, eleva las cejas como en un signo de admiración. Eleva las cejas lo más que puedas. Conserva esta posición durante cinco segundos. Conserva los ojos quietos mirando siempre hacia adelante.

 



Ejercicio de Relajacion Durante el Viaje 4 - Ojos y Entreojos

Para relajar los ojos y el entrecejo, pónlos en tensión, frunciéndolos lo más fuerte que puedas y al mismo tiempo cierralos con fuerza. Guarda esta posición durante cinco segundos y luego relájate.

Medidas preventivas y recomendaciones

  • Consulta a tu médico: sobre la necesidad de alguna medida preventiva acorde a tu estado de salud para realizar el viaje.
  • Uso de medias anti-embólicas especiales: recuerda el buen uso de las medias anti-embólicas especiales, su cambio diario, la revisión de la piel, el tamaño exacto y la adecuada presión.
  • Dieta sana: consume frutas y verduras y conservas una dieta sana, la cual debe ir acompañada de un ejercicio regular para lograr estar en óptimas condiciones y disminuir el riesgo de adquirir enfermedades en general.
  • Consumo de agua: durante el viaje es importante que consumas una buena cantidad de agua para mantener la hidratación.
  • Camine por la cabina: cuando sea apropiado y posible, es aconsejable que camines por la cabina con cuidado.

EJERCICIOS A BORDO

Estos son algunos ejercicios recomendados por nosotros y que puedes realizar en tu asiento:

Ejercicios a Bordo 1 - Tobillos

Círculos con los tobillos

Eleva los pies del piso y gíralos en un movimiento circular. Haz cinco círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido opuesto de las agujas del reloj con cada pie.


Ejercicios a Bordo 2 - Bombeo de Pies

Bombeo de pies

Con los talones en el piso, eleva los dedos gordos lo más posible. Conserva esta posición durante algunos segundos y luego llévalos hacia el piso. Eleva los talones manteniendo los dedos gordos en el piso durante varios segundos. Repite cinco veces.

Ejercicios a Bordo 3 - Hombros

Giro de hombros

Sentado, conserva los brazos en su lugar y mueve los hombros en círculos de atrás hacia adelante cinco veces. Repite en la dirección opuesta.


Ejercicios a Bordo 4 - Rodillas

Doblaje de rodillas al pecho

Sentado, inclínate ligeramente hacia adelante y toma la rodilla con las manos. Tira lentamente la rodilla, llevándola hacia el pecho y guarda la posición durante 15 segundos. Repite dos veces.


Ejercicios a Bordo 5 - Estiramiento de Hombros

Estiramiento de hombros

Sentado, coloca la mano derecha en la espalda, arriba de su hombro izquierdo. Toma tu codo derecho con la mano izquierda y lleva suavemente tu hombro derecho hacia el izquierdo. Conserva esta posición durante 15 segundos. Cambie de brazo y repita dos veces.


Ejercicios a Bordo 6 - Cabeza

Círculos con la cabeza

Relaja los hombros y estira el cuello hacia tu hombro izquierdo durante unos segundos, gira la cabeza lentamente hacia el pecho y luego estira hacia el hombro derecho. Conserva la posición durante varios segundos y luego invierte el sentido, repitelo tres veces.

Controla el consumo de alcohol, una decisión inteligente

Evita el consumo excesivo de alcohol tanto en salas como a bordo, dado que los cambios de presión durante el vuelo pueden hacer que los efectos se incrementen en tu cuerpo, llegando a producir estado de embriaguez.

Por ejemplo: si tu vuelo sale de una ciudad que se encuentra al nivel del mar hacia un destino con mayor altitud, los efectos se incrementarán de forma tal que si has tomado moderadamente puedes llegar en estado de embriaguez, sintiendo malestar e inconvenientes a bordo.


Ten en cuenta al momento de abordar:

  • El suministro de alcohol a bordo será única y exclusivamente por parte de nuestra tripulación.
  • Está prohibido consumir licor distinto al ofrecido por nosotros.
  • Nos reservamos el derecho a servir bebidas alcohólicas, cuando a buen juicio del auxiliar de vuelo que te atiende, considere que tal medida es necesaria o apropiada.


Lo anterior está concebido bajo el principio de Seguridad. Por esto, el Capitán dispondrá si un viajero en estado de embriaguez puede abordar el avión.