Viaje confortável

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Exercícios de relaxamento

Pratique estes conselhos e descobrirá como pode viajar mais relaxado. 

 

  • Dobre os braços pelos cotovelos para tensionar os músculos da parte anterior. Conserve esta posição durante 5 segundos e relaxe-os. Deixe os braços pendurarem ao longo de seu corpo.







  • Nesta ocasião, deve estender os braços o mais rigidamente possível que puder. Sinta a tensão na parte posterior dos braços durante 2 minutos e logo relaxe.







  • Para relaxar a testa e o couro cabeludo, tensione esses músculos; eleve as sobrancelhas fazendo gestos de admiração o mais que puder. Conserve esta posição durante 5 segundos. Mantenha os olhos quietos olhando sempre à frente.







  • Para relaxar os olhos e o cenho, ponha os em tensão, franzindo o mais forte que puder ea o mesmo tempo fechálos com força. Guarde esta posição durante 5 segundos e logo relaxe.

Medidas preventivas

Consulte seu médico

Sobre a necessidade de alguma medida preventiva acorde com seu estado de saúde para realizar a viagem.

Uso de meias anti-embolismo especiais

Lembre-se de realizar a mudança diariamente das meias, usar o tamanho exato, controlar a pressão e revisar o estado da pele.

Dieta saudável

Consuma frutas e verduras. Conserve uma dieta saudável a qual deve ir acompanhada de exercícios regulares para poder estar em ótimas condições e diminuir o risco de adquirir doenças.

Consumo de água

Durante a viagem é importante que consuma uma boa quantidade de água para manter a hidratação.

Caminhe pela cabine

Quando for apropriado e possível, é aconselhável que caminhe pela cabine com cuidado.

Exercícios a bordo

Estes são alguns exercícios que lhe recomendamos e que pode realizar em seu assento.

 

 

  • Círculo com os tornozelos
    Eleve os pés do chão e gire-os em um movimento circular. Faça 5 círculos nos sentido das agulhas de relógio e no sentido oposto das agulhas de relógio com cada pé.






  • Bombeio de pés
    Com os calcanhares no chão, eleve os dedos o mais que puder. Conserve esta posição durante alguns segundos e logo leve-os ao chão. Eleve os talões mantendo os dedos gordos no chão durante vários segundos. Repita 5 vezes.






  • Gire os ombros
    Sentado, conserve os braços em seu lugar e mexa os ombros em círculos de trás para frente 5 vezes. Repita na direção oposta.






  • Dobramento de joelhos ao peito 
    Sentado, incline-se ligeiramente para frente e tome o joelho com as mãos. Retire lentamente o joelho, levando-o em direção ao peito e guarde a posição durante 15 segundos. Repita duas vezes.






  • Estiramento de ombros
    Sentado, coloque a mão direita nas costas, encima do seu ombro esquerdo. Tome seu cotovelo direito com a mão esquerda e leve suavemente seu ombro direito em direção ao esquerdo. Conserve esta posição durante 15 segundos. Mude de braço e repita-o duas vezes.






  • Círculos com a cabeça
    Sentado, relaxe os ombros e estique o pescoço em direção ao seu ombro esquerdo uns segundos, gire a cabeça lentamente em direção ao peito e logo estique em direção do ombro direito. Conserve a posição durante vários segundos e logo inverta o sentido, repita-o três vezes.

Estado de embriaguez

Controle o consumo de álcool, uma decisão inteligente

Evite o consumo excessivo de álcool, tanto nos portões de embarque como a bordo, já que as mudanças de pressão durante o voo podem fazer que os efeitos se incrementem em seu corpo, chegando a produzir estado de embriaguez.

Por exemplo: se seu voo sair de uma cidade que se encontra ao nível do mar e se dirigir a um destino de mais altitude, os efeitos se incrementarão de forma tal, que se bebeu moderadamente pode chegar em estado de embriaguez, sentindo mal-estar e inconvenientes a bordo.

Leve em conta no momento de abordar

  • Fornecimento de álcool a bordo será única e exclusivamente fornecido por nossa tripulação.
  • Está proibido consumir licor diferente ao oferecido por nós.
  • Reservamo-nos o direito de servir bebidas alcoólicas, quando a juízo do comissário de bordo que o atender, considerar que tal medida é necessária ou apropriada.
  • Anterior foi concebido sob o princípio de segurança. Por isto, o capitão disporá se um passageiro, em estado de embriaguez, pode abordar o avião.